"Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo!" Ang pariralang ito ay naalala ng bawat batang babae, isang babae na minsan ay nagpasya na hindi matagumpay na makapasok sa kanyang paboritong maong pagkatapos ng isang masayang katapusan ng linggo o sinusubukan ang mga bagay para sa tag -araw. Ang isa sa mga "biktima" ay ang lahat ng mga uri ng mga diyeta, na mahigpit na mga mode ng diyeta, ang kakanyahan kung saan ay mahigpit na gupitin ang bilang ng mga produktong pumapasok sa katawan.
Siyempre, nagbibigay sila ng isang mabilis na resulta (ngunit napapailalim sa malinaw na pag -obserba), gayunpaman, mayroon silang mga epekto at isang malaking minus - ang itinapon na mga kilo ay bumalik sa isang pagtaas ng dami halos kaagad pagkatapos umalis sa diyeta. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, nais mong ibalik ang dating pagkakaisa, ang tamang diyeta ng pagbaba ng timbang ay ang napaka "bilog na pagsagip". Makakatulong ito upang mabilis na mabawasan ang timbang nang walang maraming pagdurusa at patuloy na pakiramdam ng gutom.
Tamang pagbaba ng timbang: Bakit pp
Ano ang mga sanhi ng labis na pounds? Narito ang ilang mga kadahilanan na nakakasagabal sa mga kalalakihan at kababaihan na palaging maging payat at maganda, at sabihin na agarang kailangan nilang lumipat sa PP:
Regular na paggamit ng mga produkto na may isang "nakakapinsalang" komposisyon. Mga amplifier ng panlasa, carcinogens, lasa, sweeteners - ito ay isang tunay na "trick" para sa ating katawan, na pinilit ang isang tao na kumain ng higit at mas masarap "sa bawat oras.
Kakulangan ng balanse sa pang -araw -araw na diyeta. Ang hindi matatag na nutrisyon, kamangmangan, kung gaano karaming mga calorie ang kinakain sa loob ng isang tiyak na panahon, ay humahantong sa isang mabilis na hanay ng timbang. Kadalasan, higit pa ang ginagamit kaysa sa ginugol (dapat kang sumang -ayon, hindi lahat pagkatapos ng pagkain ay pumunta sa gym o sa isang lakad).
Hindi pantay na pagdurog na pagkain. Ayon sa mga patakaran, ang diin ay dapat mailagay para sa agahan, lutuin at mayroong isang masigasig na pagkain na magbabad sa katawan na may kapaki -pakinabang na sangkap sa maraming oras sa hinaharap. Nasanay kami nang matindi para sa hapunan, natutuwa ang ating sarili at mga sambahayan na masarap, ngunit labis na mabigat, mataas na -calorie na pagkain, na walang oras upang maproseso at pumasok sa taba na layer.
Nerbiyos at nakababahalang mga kondisyon. Alam nating lahat na ang pag -igting ng nerbiyos ay palaging naka -jam sa isang bagay na "masarap". Para sa karamihan ng mga kababaihan, ito ay nagiging isang tunay na saradong bilog. Ang pagkakaroon ng nadama na ang katawan ay naging ilang kilo nang higit pa, nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa, ay labis na nagagalit at nakasalalay kahit na sa kanilang mga paboritong produkto, sakupin ang kanilang kalungkutan.
Ang ugali ay isang malakas na bagay. Ilang mga tao ang nananatili sa mode na "tama" kaagad pagkatapos umalis sa diyeta, at maaga o huli, na may ganitong kahirapan, ang mga kilo ay ibabalik na may "pampalakas". Maraming tao ang nag -iisip, at bakit at patuloy na kumain ayon sa mga patakaran, kung ang layunin ay nakamit at magsisimulang muli sa mga hapunan, may nakakapinsalang pagkain at inumin ito ng mga litro ng tubig ng soda.
Ang PP ay hindi lamang isang malusog na pamumuhay, ngunit isang estado ng pag -iisip. Ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa iyong sarili ng hindi bababa sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon, dahil ang kulay -abo na pang -araw -araw na buhay ay ipinta sa mas malinaw at masayang tono.
5 mga kadahilanan upang lumipat sa malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Upang makisali sa iyong sarili, ang iyong katawan, mahalaga na magkaroon ng isang malakas na pagganyak. Marami ang nagsisisi sa kanilang sarili, ngunit walang kabuluhan. Ito ay sapat na upang gumawa ng ilang mga pagsisikap upang pagkatapos ay ang insentibo upang mabawasan ang mga volume mula sa pangangalaga ng iyong katawan at emosyonal na estado sa loob ng maraming taon. Ang pagbawas ng timbang ay hindi lamang ang dahilan para sa paglipat sa mga talata. Nag -aalok kami sa iyo ng limang higit pang mga kadahilanan upang isipin ang tungkol sa iyong mode:
Ang buhay ay magiging mas masaya. Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang isang payat na silweta, kundi pati na rin ang tunay na kaligayahan, isang maliit na tagumpay sa sarili. Kapag tinanggal ng katawan ang mga trans fats, langis ng palma at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, ang kondisyon nito at ang iyong emosyonal na background ay makabuluhang napabuti.
Mas mahusay na aktibidad ng utak. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang mga nakakapinsalang sangkap na nilalaman sa "yummy" ay makabuluhang bawasan ang aktibidad ng utak, na may pagtaas sa edad ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Palitan ang mabilis na pagkain ng mga mani, gulay, prutas at bigyang -pansin kung gaano ka mas mabilis na nagsimulang mag -isip.
Maraming enerhiya. Ang mga simpleng karbohidrat ay bumababa sa katawan sa isang maikling panahon, pagkatapos nito ay nais mong kumain nang higit pa. Ito ay sapat na upang palitan ang mga ito ng mga kumplikado, na mapupuno ng enerhiya para sa buong araw. Upang gawin ito, magdagdag ng mga isda, cereal, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp sa pang -araw -araw na menu.
Mabuti, mataas na katuwiran na pagtulog. Ang isang buong pahinga ay isang susi sa mabuting kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagbabalik ng iyong pagkain sa normal, siguradong bibigyan mo ng pansin kung gaano kahusay at kumportableng natutulog sa gabi. Para sa isang mas epektibong resulta, inirerekumenda ng mga eksperto na matulog hanggang 12 A.M.
Pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Pinapalakas namin ang immune system hindi lamang sa pisikal na pagsisikap, kundi pati na rin isang mapagkumpitensyang pinagsama -samang programa ng kuryente. Ikaw at ikaw lamang ay isang katulong, isang tagapayo ng iyong katawan, pinupuno ito ng mga bitamina, mineral, macro- at microelement, at pagtanggal ng mga nakakapinsalang taba, langis ng palma, at trans fats.
Anong mga produkto ang kasama sa diyeta para sa pagbaba ng timbang
Bago makitungo sa isang tinatayang malusog na menu, mahalagang magpasya kung ano ang kasama sa pinahihintulutan, tamang listahan ng mga produkto:
Karne. Tumanggi kami sa baboy, karne ng baka at iba pang mga "uri ng taba". Sinasabi namin na "oo" veal, manok, pabo. Ibinukod namin ang mga sausage, sausage, sausage at lahat ng uri ng mga sausage mula sa aming diyeta.
Isda. Anuman ang sasabihin nila, ngunit sa diyeta ng isang pagkawala ng timbang, dapat itong mas madalas na mga produktong karne. Piliin lamang namin ang mga mababang -fat varieties: pollock, cod, perch, pike perch.
Gulay. Sa kasong ito, halos walang mga paghihigpit. Kumakain kami ng mga gulay, repolyo, broccoli, kamatis, pipino, bawang, sibuyas, paminta ng kampanilya. Sulit lamang na iwanan ang mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol - ito ay mga patatas, mais, atbp.
Prutas. Ito ay isang mapagkukunan ng iba't ibang mga bitamina. Gumamit ng mga pana -panahong kinatawan, sandalan sa mansanas, mga milokoton, strawberry, aprikot. Ang mga dry prutas ay hindi rin ipinagbabawal. Ang mga matamis na mahilig ay tiyak na magiging masaya.
Mga itlog. Ito ay isang medyo mataas na -calorie na produkto, ngunit hindi mo dapat tanggihan ito. Ang pamantayan ng paggamit bawat linggo ay tatlong piraso. Upang mabawasan ang timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga itlog ng pugo ay nagbibigay ng kagustuhan.
Mga produktong pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas. Ito ang batayan ng menu ng isang tao na nagpasya na mapupuksa ang labis na pounds. Sumandal kami sa kefir, cottage cheese at fermented na inihurnong gatas. Mas madalas, ngunit pinapayagan na gumamit ng kulay -gatas at cream (na may maliit na porsyento ng nilalaman ng taba).
Croats at pasta. Mayroong stereotype na pasta, cereal - nakakapinsala ito. Kumuha kami ng bigas, bakwit, isang i -paste ng mga solidong uri at matagumpay na mawalan ng timbang. Karaniwang bahagi bawat araw - 200 gramo.
Taba ng pinagmulan ng hayop. Maraming pagkawala ng timbang na ganap na tumanggi na gumamit ng mga taba. Ngunit para sa buo, mataas na -batayan na gawain ng katawan, ang minimum na halaga ng 5 gramo ay sapat na. Hindi ito makakaapekto sa figure, ngunit ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay mapapabuti.
Ano ang ganap na ibukod mula sa menu para sa pagbaba ng timbang
Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isang nakakalito na bagay na nangangailangan ng accounting ng maraming mga nuances at maraming mga pagbabawal. Upang matagumpay na magsimula ang proseso at pumunta ng isang pinabilis na tulin ng lakad, kinakailangan na ibukod muna ang ilang mga produkto mula sa iyong pang -araw -araw na diyeta.
Sa ilalim ng isang mahigpit na pagbabawal:
Asukal/asin.
Mayonnaise.
Inihaw.
Pinausukang at salting.
Mga juice sa mga pakete.
Ang pagluluto ng harina ng trigo.
Cookies at sweets.
Ang listahan ay hindi kasing ganda ng tila sa unang sulyap, at posible na iwanan ang lahat. Oo, at walang sinumang nagbabawal pagkatapos ng bigat ay na -normalize upang pana -panahong galak ang kanyang sarili sa kanyang paboritong pinsala, dahil ang metabolismo ay magsisimula, mapabilis, at isang panandaliang "pahinga" mula sa PP ay hindi makakaapekto sa katawan.
Mga Remes para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Sinusubukang gumawa ng isang menu para sa pagbaba ng timbang, maraming tao ang nag -iisip na napakahirap gawin. Mayroong isang maling opinyon na ang kapaki -pakinabang na pagkain ay mayamot, walang lasa at walang pagbabago. Patunayan namin sa iyo na ito ay malayo sa kaso. Bilang karagdagan sa lahat ng mga uri ng cereal at casseroles, maaari kang maghanda ng mga orihinal na pinggan na may maliwanag, hindi malilimutang lasa na makagawa ng isang tunay na splash sa mga sambahayan.
Halimbawa, mahalin ang dibdib ng manok, ngunit hindi alam kung gaano masarap at makatas ang lutuin ito? Subukang maghurno ng puting karne na may mga mansanas. Para sa pagluluto kakailanganin mo:
Chicken Fillet - 300 gramo.
Milk 1% - 70 ml.
Apple - 1 piraso.
Mga kamatis - 1 piraso.
Bawang - 1 clove.
Mga sibuyas - 1⁄2 piraso.
Asin, paminta, pampalasa - upang tikman.
Pagluluto:
Ang aking manok, tuyo at gupitin sa maliit na piraso. Pinutol namin ang mga mansanas na may parehong hiwa tulad ng karne. Maliit ang bombilya.
Ipinapadala namin ang durog na sinag at fillet sa kawali at magprito hanggang sa gintong crust ng mga 5-7 minuto.
Magdagdag ng mga mansanas sa kawali at lutuin para sa isa pang 2-3 minuto.
Gilingin ang kamatis sa isang malalim na plato, gilingin ang bawang na may pindutin, asin, paminta at panahon. Ibuhos ang gatas at ihalo nang lubusan.
Inilalagay namin ang karne na may mga mansanas sa isang pre -prepared na hugis, pantay na ibuhos ng isang halo na may gatas sa itaas at ipadala ito sa oven sa loob ng sampung minuto.
Bon Appetit.
Ang mga connoisseurs ng mga produkto "mula mismo sa hardin" ay tiyak na gusto ang sumusunod na recipe na may nakakaintriga na pangalan na "Provincal Gulay". Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
Tsukini - 1 piraso.
Talong - 1 piraso.
Mga kamatis - 4 na piraso.
Ang anumang baking cheese ay 80 gramo.
Bawang - 4 hiwa.
Sariwang Basil - 2 sanga.
Langis, asin, panimpla - upang tikman.
Mga yugto ng pagluluto:
Inihahanda namin ang mga gulay, lubusan, nalinis, kung kinakailangan, linisin ito mula sa alisan ng balat (kung ganap na siksik). Ibuhos ang pinaghalong gulay sa isang hiwalay na mangkok na bahagyang magdagdag at panahon.
Pinutol namin ang keso sa maliit na piraso.
Sa isang sheet ng baking ng langis, ilatag ang mga pag -ikot ng gulay, alternating sa pagitan ng isang liner na may pagdaragdag ng mga plato ng bawang.
Inihahanda namin ang punan: pangunahing, pampalasa, bawang at langis na pinagsama namin sa isang mangkok. Mapahamak.
Ibuhos ang mga gulay na may mabangong halo at ilagay sa oven upang maghurno upang makumpleto ang pagkasunog. Matapos iwisik ang keso at maghurno para sa isa pang 3 minuto.
Pinalamutian namin ang ulam na may mga gulay at naglilingkod sa mesa.
Slimming sa tamang nutrisyon: menu na may orihinal na matamis na mga recipe
Nais bang mawalan ng timbang, ngunit halos imposible na talikuran ang mga matatamis? Hindi mahalaga! Pag -iba -ibahin ang iyong mga kalalakihan sa PP na may masarap na dessert, halimbawa, cake ng karot sa pagkain, kung saan kakailanganin mo:
Fatfound Kefir - 150 gramo.
Milk 1% - 4 na kutsara.
Mga itlog - 2 piraso.
Mga karot - 100 gramo.
Oat Bran - 4 na kutsara.
Wheat Bran - 2 kutsara.
Ang baking powder ay 10 gramo.
Sugar -substituter - upang tikman.
Cottage Cheese - 300 gramo.
Orange zest sa panlasa.
Pagluluto:
Pinagsasama namin ang lahat ng mga tuyong sangkap sa isang plato, magdagdag ng isang gadgad na karot, kefir, itlog. Paghaluin ang lahat nang lubusan hanggang sa isang homogenous na estado.
Lubricate ang baking dish na may mantikilya, ilabas ang kuwarta at i -level ito.
Nag -bake kami sa isang oven sa temperatura na 180 degree sa average na 30 minuto (tingnan ayon sa kahandaan ng cake).
Ihanda ang cream: Paghaluin ang cottage cheese na may isang sucriner, iproseso ang blender, idagdag ang omnation zest at masahin nang lubusan.
Hatiin namin ang natapos na cake sa 3-4 manipis na mga layer, pinipintasan namin ang bawat isa sa nagresultang cream. Kinokolekta namin nang lubusan ang cake.
Nagpapadala kami sa ref upang mag -infuse ng isang oras at kalahati. Bon Appetit.
Masarap ang pagkawala ng timbang - hindi ito isang alamat. Siguraduhin na ang iyong sarili.